[...] na opakowaniach. Mam watpliwosci co do tego, czy moj sposob odzywiania pasuje do diety CKD, dlatego tez podaje przykladowe 2 dni: 7:00 - jajecznica z 5 jajek 10:35 - jablko, serek wiejski naturalny 250g 13:40 - serek wiejski naturalny 250g 17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek 7:00 - jajecznica z 4 jajek 10:35 - serek wiejski [...]
[...] czasu by na nie odpowiedzieć. Bialko: - piers z kurczaka - piers z indyka - sznycel cielecy - chudy schab wieprzowy - poledwiczki z krolika - cielecina lopatka - twaróg - serek wiejski - jaja - makrela - tunczyk w puszcze 1.Tu pojawia sie pierwsze pytanie, jakie gatunki ryb moge smialo szamac, z tego co udalo mi sie do tej pory dowiedziec to [...]
Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]
Dziennik redukcji - julita23 Cel: redukcja do 60kg, lepsze samopoczucie, poprawa kondycji Obecnie: Waga: 70kg Wzrost: 172cm Pas: 72cm Biodra: 96cm Uda: 56cm Łydka: 41cm Od 2 miesięcy zapisałam się na siłownię i ćwiczę regularnie, ale to nie moje początki bo sport ogólnie pokochałam już rok temu, choć do tej pory ćwiczyłam w domu na orbitreku, [...]
[...] Rowerek stacjonarny 30-45min Niedziela: Wolne Uwagi: Nie trenuję nóg z ciężarem gdyż mam z nimi lekkie problemy i nie chce sobie zniszczyć kolan. ;/ JADŁOSPIS: I Posiłek: serek wiejski 200g + masło orzechowe 40g + mleko 2% 100g z kawą (W:11g B:34g T:36g = 480kcal) II Posiłek: orzeszki ziemne 100g (W:13g B:24g T:47g = 600kcal) + warzywa III [...]
[...] VII posiłek (20:30-21:30, czyli zaraz po treningu) Koktajl z: -2 bananów -1 jajka całego -2 białek z jajka -400 ml mleka VIII posiłek (22:30-23:00, czyli zaraz przed snem) -serek wiejski 6%(200g) DZIEŃ NIETRENINGOWY I posiłek(9:00) -jajecznica z 3 jaj -tran -herbata z 2 łyżeczkami cukru II posiłek(11:30) -kurczak/indyk(150g) -ryż brązowy(75g) [...]
Więc cały mój problem pojawia się poprzez głupią wagę AEG której kiedyś ufałem ;) (waga która elektroniczna mierzy wagę, bf itp.) i mam już pewien mętlik w głowie. Zacznijmy od tego że startowałem od bf'u 20% (mniej więcej -/+ 0,5%) No i teraz moje pomiary na wadze: 4 dzień (po przebudzeniu) - 87kg (waga startowa) 19,2% bf 6 dzień (po [...]
[...] orzechowe 10 g + białko jaja kurzego 25 g 18.00. przed treningowy.( godzinę przed treningiem) Tuńczyk kawałki w sosie własnym + Ryż naturalny brązowy 40 g 21.00 kolacja serek wiejski light 3 % tłuszczu 150 g + 30 g Polędwica Sopocka. Razem kcal 1338 B:100 WW: 113,5 T: 51 Tak wygląda mniej więcej moja dieta. Biorę też Tran w kapsułkach i [...]
[...] bialej rzodkiewki, salaty, ogorek albo ogorek konserwowy (ok 150 ryby z puszki plus 90 lyzka majonezu, 300 jak to losos wedzony bo jem ok 150 gr) 5 posilek (ok 22.00) serek wiejski albo twarog, do tej pory czesto z lyzka miodu naturalnego ale teraz np z pomidorem, chuda szynka i odrobina oleju z orzechow wloskich (jutro planuje kupic i [...]
[...] z oliwek+ przyprawy Kolacja I: 100g piersi usmażonej w papirusie bez dodatku tłuszczu 200g ważyw na patelnie Kolacja II: Twaróg z dodatkiem orzechów bądź rodzynek lub serek wiejski razem 1950Kcal 160g białka, 140g Węgli 83g tłuszczu Inne przykłady moich posiłków: I śniadanie: -płatki owsiane na mleku -kromka chleba smarowidło wędlina [...]
Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]
[...] dzień na j/nj (ostatnie dni redukcji): 1 posiłek: 180 g schabu pieczonego 140 g razowca owoc(około 180g) Serek wiejski 200 g 2 posiłek: 100 g łopatki 10 g oleju lnianego serek wiejski 200 g warzywa(około 300 g pomidorów+150 g ogórka kiszonego) 3 posiłek: 5 jaj 1650 około bez warzyw i owocu kcal. Jako iż moja waga zaczyna pokazywać śmieszne [...]
[...] laskowymi 2x w tygodniu jajecznica z 4 białek jaj i 1 całe jajko z jakąś cebulką/szynką/pieczarkami II Śniadanie : Białko w postaci odżywki lub twaróg chudy z miodem / serek wiejski 30% mniej tłuszczu OBIAD : Filet z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami Kolacja : Jogurt naturalny 0% tłuszczu z sałatą , czerwoną cebulą , ogórkiem , [...]
[...] kura, ryba, ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa z pary (świnka, surówka w nie treningowy) - przed treningiem 6. Po treningu - białko, owoc lub węgle 7. Przed spaniem - serek wiejski W dni bez treningu bez białka, przed treningiem zero tłuszczy. Rozkład składników proporcjonalny, śniadanie przewaga węgli, Wszystko jest liczone w Dzienniku [...]